Melhores alimentos na Osteoporose e Osteopenia

Ao descobrir que se Tem Osteoporose (Ou Osteopenia), ou até mesmo que se tem maior propensão para a ter a doença devido, por exemplo, a um histórico familiar da doença, torna-se fundamental adaptar os hábitos de vida para que eles possam favorecer uma melhor saúde óssea

Para começar, nossos ossos são compostos por Cálcio. Quanto mais cálcio nos ossos, mais fortalecido eles estarão. Portanto, uma dieta rica em alimentos ricos em Cálcio é altamente recomendado. 

Mas quanto de Cálcio? 1 grama. É difícil para uma pessoa que não está acostumada a saber quantidades estimar quanto precisa comer pra ingerir 1 grama de Cálcio. É nesse ponto que uma nutricionista pode ser útil. Mas, a grosso modo, vou citar alguns alimentos que podem ser úteis no aumento na ingesta de Cálcio

O primeiro e mais tradicional de todos são os derivados do leite. Eles são riquíssimos em Cálcio! Portanto, em mulheres com Osteoporose pode ser muito benéfico aumentar a ingesta de leite, de iogurte, de queijos e derivados! Ess e é o pilar pincipal na orientação de alimentação na Osteoporose e Osteopenia.

Além deles, dois vegetais também podem ajudar muito: brócolis e couve-flor! Adicionar eles ao seu cardápio vai te trazer inúmeros benefícios.

DIminuir a alimentação de industrializados e alimentos ricos em açucar sem dúvidas vai melhorar a saúde de maneira global e diminuir a inflamação sistêmica, ajudando na saúde óssea...

Além dessas dicas, o exercício fisíco pe INDISPENSÁVEL para quem deseja uma boa saúde óssea!

Gostaram das dicas?

IMPORTANTE: Somente médicos devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. Agende uma consulta para maiores informações.

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